月: 2024年7月

「心と身体の状態に気づけていますか？」

ご自分の身体の違和感や、筋肉の緊張に気づくことができるようになると、感情の変化にも敏感になってきます。

心身の相関関係は、姿勢や言葉、呼吸などにも表れますので、まずは肩や腰の可動域を調べてコリやハリがないか確かめてみましょう。

筋肉の中の脳の役割を果たす「固有受容覚」は、心地よく身体を伸ばすことで、リラックス＆リフレッシュが図れます。

呼吸も深くなるため、副交感神経が優位になり、筋肉の緊張がほぐれていきます。

年齢や性別に関係なく、気軽に実施できる「ブレインジム」や「ＢＢＡｓ」は特にオススメです。

頑張り過ぎな方、集中しすぎて休憩をとらない方、ＰＣに１時間以上張り付いてしまっている方など、ゆっくりと水を飲み、背伸びの運動をしてみましょう。

９月１１日（水）に産業医科大学病院のラマツィーニホールにて、「体感！心身を健やかに保つセルフケアエクササイズ」と題して、運動を体験頂ける機会を設けています。

無料の市民講座ですので、ぜひ、お時間の許す方は会場へ足をお運びください。

感情へのアプローチを詳しく学びたい方は、ブレインジム上級コースの「インデプス講座」にお越しください。

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産業医科大学病院　認知症センター　市民公開講座
９月１１日（水）１４時から１５時３０分
https://www.uoeh-u.ac.jp/hospital/gaiyo/bumon/nintisyo/190928.html　

ブレインジム上級コース　７つの次元の統合
９月１４日（土）から１７日（火）至：東京荻窪
https://coubic.com/geniuslove/654804

 

▼ジニアスラブHP:
https://geniuslove.co.jp/

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「人間を丸ごとで捉えて回復に導くために出来ること」

１つの感情は、ひと上がりすると、自然と落ち着いてくるものです。
しかし、その感情にばかり焦点を合わせてしまうと中々気持ちが流れずに、グルグルとまわってしまいます。

気もちを表現できる場を確保したり、家族友人などと話してみるのもよいかもしれませんね。

陰陽五行論で考えると、感情を大きく５つに分類しています。

木　怒りの感情
火　焦り・愛情のなどの感情
土　共感・同情などの感情
金　悲しみ・後悔などの感情
水　不安・恐怖などの感情　

ブレインジムやタッチフォーヘルスでは、このように感情が流れていく様子と、運動を組合せてセラピーを行っています。

一つずつの気もちを体感して、不要なものは手放すことができればよいのですが・・・
なかなか難しくて、いつまでもクヨクヨしてしまう・・・ということありませんか。

そのような時には、声に出したり、紙に描いたりして、ネガティブな感情を解放してみましょう。

例えば、怒りの感情であれば、深呼吸をひとつする間、約７－８秒まってみると気持ちも落ち着いてきます。

それでも、モヨモヤしてしまうときには、大きな声をだしても大丈夫な場所で、言葉にしてみてくださいね。

お風呂場や、カラオケなどで発散することもオススメします。

感情へのアプローチを詳しく学びたい方は、ブレインジム上級コースの「インデプス講座」にお越しください。

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陰性感情トレーニング　リカ・クリニック（福岡）
自分の気もちの落ち込みの原因を探ってみませんか
https://www.facebook.com/groups/679483657156962/?ref=share

ブレインジム上級コース　７つの次元の統合
９月１４日（土）から１７日（火）至：東京荻窪
https://coubic.com/geniuslove/654804

 

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「ＰＡＣＥにそった考え方で、日常生活を明るく前向きに変化させる」

ポジティブ（Ｐ）、アクティブ（Ａ）、クリア（Ｃ）、エネルギッシュ（Ｅ）
の頭文字をとって、ブレインジムでは、自分のＰＡＣＥを尊重することを大切にしています。

ご自分のよく使う言葉をこの４つの考え方にあてはめて考えてみてください。

◎肯定形で話していますか？否定形ばかり使っていませんか？
◎行動力に結び付くような単語を選んでいますか？
◎できない理由を考えて、挑戦することを諦めていませんか？
◎元気が湧き上がる言葉や、感情が整う言葉を選んで話していますか？

自分の言葉は、一番自分の耳がよく聴いているのです。
また、お友だちの話し声も脳はよく聴いていますから、美しい言葉やプラスの言葉を使う友人との会話を楽しんでください。

言葉にして自分の感情を伝えることが難しい場合には、香りを感じる脳の「海馬」を活性化する、アロマテラピーなどはいかがでしょうか。

感情を司る辺縁系が香りで癒されると、不思議と気持ちを言葉にして表現することができるようになります。

原始的な脳である、脳幹や小脳をしっかりと育み、感情の脳である、海馬や扁桃体を整えることで、言葉や計算などを行う、大脳新皮質が活性化してきます。

運動とＰＡＣＥにそった言葉を日常に取り入れて、心と身体のバランスを調えましょう。

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原始反射オンラインサロン　開講中
新月満月に目標を明確化してみませんか！

原始反射を統合し輝かしい未来を手に入れる
７月２１日（日）ＰＭ８時より９時まで
https://coubic.com/geniuslove/2312634

 

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「心の病は飛躍のチャンス　３種類の筋肉が語る心の状態」

精神科医の田中理香先生は、落ち込みがあり言葉にして自分の困難さを伝えることが困難な患者様に対して、姿勢や動作を観察することで、心の困り感を把握することにしているとのことです。

悩みを抱えている時の姿勢を観察してみると、筋肉の緊張が強く、コリやハリを感じている方が多いのですが、そのような状態に気づけていない方も多いのです。

心の緊張を把握するための指標となる「３つの筋肉」をご紹介します。

◎棘上筋　肩甲骨の上についている筋肉
　腕を下から上に持ち上げる動作で使うため、スムーズな思考ができない時に動きが鈍くなります。

◎大胸筋　胸の前面・鎖骨と胸骨の上についている筋肉
　腕を前から斜め上や斜め下に動かす時に使う筋肉で、感情のバランスを崩している時に動きが鈍くなります。

◎広背筋　腰骨から背骨の中央部分についている筋肉
　腕を身体から横に引き離すように動かす時に使う筋肉で、正しい姿勢が取りづらくなることがあります。

背中が丸くなっているな、巻き肩になっているなと感じたら、それは心が風邪をひきそうなサインなのかもしれません。
心身一如、心のことが身体に、身体のことが心に与える影響を考えて、日々セルフケアをしてまいりましょう。

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特別支援教育に活用するブレインジムエクササイズ
ブレインジム１７０　週末４日間連続コース　
ヒルトン福岡にて開講　７月１３日（土）から１６日（火）
https://coubic.com/geniuslove/977280
 

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「メンタル不調は身体の安心安全感から整える」
専門家が考える心身に負担の少ないアプローチとは

発達の遅れや精神疾患で受診される患者さんの中には、自分の身体の辛さや痛みに気づいていない人が多いのです。
言葉にして表現することは、その人の感情のごく一部であるため、落ち込みや麻痺などにより、身体の状態を理解できなくなってしまっているこも多々あります。
診察の時間に理解できる患者さんの情報は、氷山の一角であるため姿勢や立ち居振る舞い、表情からその困り感を探っていく必要があるのです。

神経発達症の診断を受けている子どもたちの50％-70％に「協調運動障害」があるという論文もあります。
運動が苦手⇒筋肉が硬くなる⇒痛みや緊張に気づかない⇒活動が鈍くなる⇒社会参加が減る
というような経緯で、ひきこもりや外出困難が現れることも少なくありません。

運動により気分が晴れる事や、身体の理解を深めることで、物事の洞察力も高まります。
シンプルな運動を取り入れることで、自分の姿勢や身体の声を言葉にして伝えられるようになるのです。
わざと力を入れてから脱力してみると、運動後の緊張感の緩和や筋肉の柔軟性の変化に気づく体験ができるでしょう。

協調運動や柔軟運動の他に、アロマオイルなどの精油を用いたリラックスなどもクリニックでは取り入れています。
副交感神経を優位にすることで、陰性感情に気づき言語化していくスキルを身につけることができます。
これらの手法は、医療従事者だけでなく、対人支援職、企業の人事担当者向けのチームビルディングとしても提供しています。

場面緘黙や不登校などで、会話にできない困難さをもつ方には、まずは身体からのアプローチで感情に気づくことから始めて頂きたく思います。
安心して話の出来る場所であると認識できることで、ゆっくりと心の状態を言葉にして解決していくことができるのではないでしょうか。

７月８月９月の初回放送は、田中理香先生とのコラボ企画として、身体と心の健康についてPodcastにて配信していきます。

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スタジオ リカ クリニック　精神科医・田中理香先生
https://www.rikaclinic.jp/
木曜・日祝日は休診

こころの病は飛躍のチャンス 〜混沌の歩き方〜Podcast配信中
Apple Podcast:
https://podcasts.apple.com/jp/podcast/id1682865923
Spotify:
https://open.spotify.com/show/4IZpzDD943bmh1ijGD6ZCN
Amazon music:
https://music.amazon.co.jp/podcasts/ec7b0b6d-da7e-416a-b7b6-cf11a544029f/

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有限会社GeniusLove　保健学修士　今道久惠
特別支援教育に活用するブレインジムエクササイズ
ブレインジム１７０　週末４日間連続コース　福岡天神
アクロス福岡にて開講　７月１３日（土）から１６日（火）
https://coubic.com/geniuslove/977280

 

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